50米　跑训练方法　　

1、练习方法　　

　　（1）原地摆臂练习------持哑铃摆练习　　

　　（2）原地提腿练习-------行进间提腿练习　　

　　（3）原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习　　

　　（4）扶墙快速后蹬跑练习　　

　　（5）往返跑20—　40米　、30---　50米　、60---　80米　　　

　　（7）50---　100米　的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定　　

　　（8）爆发力练习：各种跳跃练习（单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑）　　

　　（9）柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走　　

　2、注意事项　　

　　（1）注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象　　

　　（2）不要低头或挺肚抬头跑　　

　　（3）快到终点时，不要用跳过终点线　　

（4）跑过终点线后，到终点的时候不减速，冲出去　10米　再停  　　

3、测试技巧　　

　　口令：各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半；然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离，然后在将手放置在起跑线后。　　

　　预备：身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响，此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。　　

　　跑：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。