前黄实验学校2013-2014年度排球训练计划　　

一、指导思想　　

根据常州中小学排球比赛计划，结合我校排球队的实际情况，坚持科学系统的训练原则，保证训练时间及训练效果。为使队员更好地掌握排球各项基本技术，特制定全年训练计划。　　

二、训练目标　　

1、使队员能坚持训练，有战胜困难的决心和勇气。　　

2、进一步巩固排球各项基本技术，培养队员的战术意识，加强队员之间的相互配合。　　

3、加强队员身体素质的训练。　　

三、训练方案　　

1、训练时间：上午早锻炼时间 下午活动课时间　　

2、训练内容：下手发球、无人拦网下的防守、一攻、防反、教学比赛、身体素质训练。    　　

3、训练措施：保证队员每天摸球1000次以上。其中包括两人一组对垫、移动垫球、3号位和4号位扣球、防守扣球、防守吊球、上手发球、接发球以及教学比赛。身体素质训练则包括　36米　折返跑、多级蛙跳、摸高、仰卧起坐、跳绳等。　　

4、训练方法：本阶段的训练主要以队员的战术意识和集体战术配合为主，同时以提高个人排球基本技术和身体素质训练为辅。具体方法如下：　　

（1）垫球训练：接发球（一传）、防守扣球及吊球。　　

要求：正确判断来球的落点及时取位，并能根据来球力量的大小确定垫球用力的大小。　　

（2）发球训练：正面上手发球　　

要求：抛球高度固定（　1米　左右）、挥臂如鞭摔、击球部位准确、全掌包球手腕积极向前推压，在保证动作正确的基础上首先要保证成功率，其次考虑攻击性（力量大、弧度平）。　　

（3）扣球训练：3号位扣半高球、4号位扣球。　　

要求：准确判断球的落点、助跑有节奏（一小二大、一慢二快）、摆臂积极有力、屈膝迅速起跳。　　

（4）垫球、发球、扣球串联训练：3人上手发球，另3人场上接发球，二传就位调整传球和垫球。　　

要求：发球保证成功率；接发球及时取位，垫球用力合理，尽量将球垫到位；二传积极跑动传球，尽量传好球，一传到位传半高，一传不到位传4号位；二传传出到位球攻手扣球，如果球不到位则将球处理过网，尽量将球垫到对方后场区。　　

（5）战术训练;结合教学比赛　　

要求：队员有强烈的比赛欲望，场上意识好，积极性高，不紧张，沉着冷静地处理球。调整队员的心理状态，为排球比赛做准备。　　

（6）身体素质训练：发展队员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本素质。　　

要求：不怕苦，不怕累，勇敢顽强，克服一切困难，认真训练。　　

根据每天具体的训练情况及时调整训练计划，并在每天的训练结束时做训练小结，每天训练前点名。　　

对自己存在问题作出总结，改进技术动作。　　

对自己存在问题作出总结，改进技术动作。　　

做好各项技术的训练，加强队员之间的配合。　　

做好各项技术的训练，加强队员之间的配合。　　

四、注意事项　　

1、队员每天必须按时训练，训练结束后不得无故外出，如有事必须向老师请假。　　

2、在训练时提醒学生注意安全，懂得自我保护，避免发生运动伤害事故。　　

3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。